KIAT MENGATASI STRES ( Silahkan para Blogger Nyobain )
Stres adalah sesuatu yang pasti akan kita alami di saat kita menghadapi lingkungan yang selalu berubah-ubah.
Kita memang perlu sedikit tekanan serta tantangan untuk mempertahankan kewaspadaan serta meningkatkan motivasi kita.
Namun demikian, stress yang terlalu besar dihubungkan dengan berkembangnya berbagai penyakit: sakit kepala, sulit tidur, tukak lambung, tekanan darah yang tinggi, penyakit jantung dan stroke.
Beberapa di antara kita mungkin berusaha menyelesaikannya-dengan menggunakan obat-obat terlarang, alcohol atau rokok. Dalam jangka pendek, tindakan tersebut dapat sedikit membantu, namun biaya yang ditanggung amatlah besar. Tindakan tersebut dapat menimbulkan masalah tambahan, dan menghambat penyelesaian masalah awal secara efektif.
Memahami stress dan mempelajari cara mengatasinya merupakan hal pokok untuk mendapatkan pikiran yang sehat.
Mengenal Tanda-tanda Stress
· Peningkatan denyut jantung.
· Kekakuan otot, terutama di sekitar leher dan bahu.
· Sulit tidur.
· Menurunnya konsentrasi.
· Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit.
· Merokok atau minum alcohol lebih banyak dari biasanya.
TIP MENGATASI STRES
*Keluarga serta teman*Bersandarlah kepada mereka. Tindakan yang sehat adalah membicarakan bagaimana perasaan anda, walaupun anda sedang merasa sedikit tertekan. Carilah dukungan dan penyelesaian dari orang-orang yang anda percaya. Bersiaplah juga untuk menjadi pendengar bila mereka memerlukan teman.
*Pertahankan Pola Kehidupan Anda*. Pertahankan untuk tidak melakukan perubahan besar dalam kehidupan anda setiap waktu. Persiapkanlah diri untuk kejadian-kejadian yang dapat anda kontrol, sehingga anda masih memiliki kekuatan mental untuk menghadapi kejadian-kejadian yang tidak dapat anda kontrol (seperti kematian orang yang kita sayangi).
*Dukungan Profesional*Mencari bantuan bila anda memerlukannya adalah tanda bahwa anda memiliki kekuatan serta akal sehat. Carilah ahli psikiatri, psikologi, konselor keluarga atau pekerja social yang dapat diajak bekerja sama serta dapat anda percaya.
*Gaya hidup sehat*Berolahraga secara teratur, makan makanan seimbang tiga kali sehari dan mengurangi minum alcohol serta kafein dapat membantu anda mengurangi stress. Kebugaran adalah pemicu rasa nyaman seumur hidup. Pergunakanlah cara tersebut, bukannya alcohol atau rokok, untuk mendapatkan rasa nyaman.
*Teknik relaksasi*
1. Bernafas dalam – untuk menenangkan reaksi alami tubuh terhadap stress, ambillah nafas yang dalam melalui hidung, rasakanlah perut anda mengembang dan keluarkanlah nafas perlahan-lahan melalui mulut. Lakukanlah sebanyak 3-4 kali.
2. Meditasi – untuk menenangkan diri, pejamkanlah mata anda dan pikirkan tentang kata atau kalimat yang menimbulkan rasa aman. Pilihlah hal yang membuat anda nyaman, dan sebutkanlah berulang-ulang pada diri anda sendiri. Cobalah cara ini selama 5-15 menit.
3. Visualisasi – untuk menghilangkan gangguan-gangguan mental ketika stress semakin memuncak, “melamunlah” sejenak. Bayangkanlah suatu suasana aman dan nyaman yang anda inginkan dan “pergilah” ke sana. Cobalah cara ini selama 5-15 menit.
Stres adalah sesuatu yang pasti akan kita alami di saat kita menghadapi lingkungan yang selalu berubah-ubah.
Kita memang perlu sedikit tekanan serta tantangan untuk mempertahankan kewaspadaan serta meningkatkan motivasi kita.
Namun demikian, stress yang terlalu besar dihubungkan dengan berkembangnya berbagai penyakit: sakit kepala, sulit tidur, tukak lambung, tekanan darah yang tinggi, penyakit jantung dan stroke.
Beberapa di antara kita mungkin berusaha menyelesaikannya-dengan menggunakan obat-obat terlarang, alcohol atau rokok. Dalam jangka pendek, tindakan tersebut dapat sedikit membantu, namun biaya yang ditanggung amatlah besar. Tindakan tersebut dapat menimbulkan masalah tambahan, dan menghambat penyelesaian masalah awal secara efektif.
Memahami stress dan mempelajari cara mengatasinya merupakan hal pokok untuk mendapatkan pikiran yang sehat.
Mengenal Tanda-tanda Stress
· Peningkatan denyut jantung.
· Kekakuan otot, terutama di sekitar leher dan bahu.
· Sulit tidur.
· Menurunnya konsentrasi.
· Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit.
· Merokok atau minum alcohol lebih banyak dari biasanya.
TIP MENGATASI STRES
*Keluarga serta teman*Bersandarlah kepada mereka. Tindakan yang sehat adalah membicarakan bagaimana perasaan anda, walaupun anda sedang merasa sedikit tertekan. Carilah dukungan dan penyelesaian dari orang-orang yang anda percaya. Bersiaplah juga untuk menjadi pendengar bila mereka memerlukan teman.
*Pertahankan Pola Kehidupan Anda*. Pertahankan untuk tidak melakukan perubahan besar dalam kehidupan anda setiap waktu. Persiapkanlah diri untuk kejadian-kejadian yang dapat anda kontrol, sehingga anda masih memiliki kekuatan mental untuk menghadapi kejadian-kejadian yang tidak dapat anda kontrol (seperti kematian orang yang kita sayangi).
*Dukungan Profesional*Mencari bantuan bila anda memerlukannya adalah tanda bahwa anda memiliki kekuatan serta akal sehat. Carilah ahli psikiatri, psikologi, konselor keluarga atau pekerja social yang dapat diajak bekerja sama serta dapat anda percaya.
*Gaya hidup sehat*Berolahraga secara teratur, makan makanan seimbang tiga kali sehari dan mengurangi minum alcohol serta kafein dapat membantu anda mengurangi stress. Kebugaran adalah pemicu rasa nyaman seumur hidup. Pergunakanlah cara tersebut, bukannya alcohol atau rokok, untuk mendapatkan rasa nyaman.
*Teknik relaksasi*
1. Bernafas dalam – untuk menenangkan reaksi alami tubuh terhadap stress, ambillah nafas yang dalam melalui hidung, rasakanlah perut anda mengembang dan keluarkanlah nafas perlahan-lahan melalui mulut. Lakukanlah sebanyak 3-4 kali.
2. Meditasi – untuk menenangkan diri, pejamkanlah mata anda dan pikirkan tentang kata atau kalimat yang menimbulkan rasa aman. Pilihlah hal yang membuat anda nyaman, dan sebutkanlah berulang-ulang pada diri anda sendiri. Cobalah cara ini selama 5-15 menit.
3. Visualisasi – untuk menghilangkan gangguan-gangguan mental ketika stress semakin memuncak, “melamunlah” sejenak. Bayangkanlah suatu suasana aman dan nyaman yang anda inginkan dan “pergilah” ke sana. Cobalah cara ini selama 5-15 menit.
SELAMAT MENCOBA DEEH ,,,,,BIAR STRESNYA HILANG,,,,,,
Tidak ada komentar:
Posting Komentar